July 29, 2017

ALIMENTOS RICO EN COLÁGENO PARA TENER UNA PIEL FIRME Y SUAVE

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Colágeno, una proteína esencial para nuestro cuerpo. Sabías qué, a los 22 años la producción de colágeno disminuye paulatinamente… Sí, en plena juventud, y claro, no te darás cuenta al día siguiente pero es cuando oficialmente tu cuerpo empieza a envejecer, sin embargo, con 15g al día puedes arreglar esto.

El colágeno es una proteína esencial producida en grandes cantidades por el organismo humano, indispensable para la elasticidad de los tejidos y su regeneración. De esta forma, identificamos que el colágeno está presente en la composición de los huesos, la piel, los ligamentos, los cartílagos y tendones.

ALIMENTOS RICOS EN ANTOCIANINAS

Las frutas ricas en antocianinas están presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado oscuro, como las cerezas, arándanos, frambuesas y moras, que protegen contra los radicales libres, aumentan los niveles de vitamina C en las células, y ayudan a prevenir la destrucción de colágeno en la piel y el tejido conectivo.

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA C

La vitamina C es una vitamina importante en la producción de colágeno, para mantener la piel firme y saludable, y se puede encontrar en naranjas, pomelos, limones, fresas, tomates, pimientos y brócoli entre otros.

ALIMENTOS RICOS EN PROLINA Y LISINA

La lisina la puedes encontrar en carnes magras, pescado, legumbres y lácteos desgrasados, y la prolina en la clara de huevo y en el germen de trigo. La lisina es un aminoácido esencial y debe ser obtenido a través de los alimentos; la prolina, por otro lado, es un aminoácido no esencial, que puede ser fabricado en el cuerpo.

SOYA Y DERIVADOS

La soja y sus derivados, como el tofu, tempeh y la leche vegetal de soja, puede contribuir a la formación de colágeno en la piel, tendones y ligamentos.

ALIMENTOS RICOS EN COBRE

El cobre ayuda en la formación del colágeno en el cuerpo, por lo que resulta beneficioso aumentar el consumo de alimentos ricos en cobre, como vísceras, hígado, mariscos, ostras, verduras de hojas verdes, nueces y legumbres.

Concejos:Como evitar que se Quiebren las Uñas cosmiendo algunos alimentos

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Unas uñas maltratadas y quebradizas pueden arruinar el aspecto de nuestras manos, y además ser un doloroso problema.

Cómo evitar que Quiebren las UñasSi alguna vez hemos intentado dejar que nuestras uñas crezcan pero estas son frágiles y quebradizas, podemos sufrir de su rotura, siendo una molestia, especialmente si queremos lucir uñas hermosas y bien cuidadas.

Uñas frágiles

Las uñas pueden desarrollar varios y distintos problemas, desde infeccione por hongos, uñas encarnadas hasta uñas quebradizas. Se dice que las uñas quebradizas pueden deberse a una mala alimentación, enfermedades de la piel como la psoriasis, la exposición a humedad, o bien, pueden volverse frágiles con la edad.

Dependiendo de la causa, el tratamiento para uñas frágiles puede variar, incluso por medio de remedios naturales.

Hongos

Cuando existe una infección por hongos, las uñas pueden cambiar de color, volviéndose amarillentas, y muchas veces se engrosan y descaman.

Uno de los remedios naturales para combatir los hongos sobre todo en las uñas de los pies, bastante eficaz, es el aceite de árbol del té. El remedio consiste en aplicar de una a dos gotas de aceite de árbol del té en la uña afectada, preferentemente luego del baño, ya que es cuando la uña está más suave. Se debe evitar utilizar el aceite de árbol de té directamente sobre la piel, ya que es muy irritante, solo debe aplicarse en la uña afectada y dejarse secar, se puede utilizar un hisopo.

Evita cortar las cutículas

Parte de una manicura, consiste en eliminar las cutículas de las uñas, esto con el fin de que crezcan más rápido, no obstante, la cutícula ofrece protección a nuestra uña ante posibles infecciones de hongos y bacterias, por lo que nunca se aconseja eliminar.

Consume suficiente vitamina B

Las vitaminas del complejo B son necesarias para distintas funciones de nuestro organismo, la biotina en especial, o vitamina B8, puede ayudar a fortalecer las uñas.

La suplementación con biotina puede tomar un tiempo para mostrar resultados, también, podemos considerar los alimentos que contienen naturalmente esta vitamina, tales como, las nueces, el huevo, pescados azules, las fresas, el plátano, el arroz integral, y la levadura de cerveza.

Fortalece tus uñas con aceite

Consumir ácidos grasos esenciales puede ayudar a fortalecer las uñas. La dieta moderna puede ser rica en grasa, pero por lo regular no se trata del tipo de grasa más recomendable, sino grasas saturadas que se han relacionado con enfermedades cardiovasculares.

Los ácidos grasos esenciales, los encontramos en ciertas fuentes como el aceite de lino, la linaza, o los pescados azules, podemos incluir estos alimentos en nuestra alimentación, o bien, tomar una cucharada de aceite de lino diariamente, también podemos consumir el aceite de onagra.

El aceite también se puede utilizar externamente para dar fuerza a las uñas, un popular remedio consiste en entibiar un poco de aceite de oliva en un recipiente, y sumergir nuestras uñas en este.

Además, también se aconseja untar un poco de aceite de oliva antes de realizar labores domésticas, como lavar platos o ropa.

Aplica Vaselina

Las uñas quebradizas también pueden verse beneficiadas con el uso de vaselina, aplica una capa en las uñas antes de acostarnos puede ser útil, cubrir con un guante fino de algodón evitará que ensuciemos nuestra ropa.

Además, también se recomienda utilizar guantes para las labores domésticas que puedan afectar nuestras uñas, como en las que debemos mojar nuestras manos, los más recomendables suelen ser los hechos de vinilo.

Evita el esmalte y uñas falsas

Muchas veces para conseguir uñas más bonitas, solemos recurrir a esmaltes o incluso a la aplicación de uñas artificiales, sin embargo, estas opciones realmente pueden dañar más la estructura de nuestras uñas y dejarlas más frágiles.

Por otro lado, los quitaesmaltes a base de acetona y formaldehído pueden resecar nuestras uñas, volviéndolas más susceptibles a la descamación y a romperse, son más recomendable los que están hechos a base de acetato, no obstante, lo mejor es no utilizar esmaltes.

Las uñas por su parte no solo debilitan a nuestras uñas, también las hace más propensas a desarrollar graves infecciones por hongos o bacterias.

Aumenta tu consumo de Zinc

Se trata de un oligoelemento que se encuentra presente en las células de nuestro cuerpo, es indispensable para el correcto funcionamiento del cuerpo tales como un sistema inmunológico óptimo o bien, el desarrollo correcto durante nuestro crecimiento.

Se dice que los puntos o manchas blancas en las uñas puede deberse a la deficiencia de zinc, es recomendable incluir alimentos ricos en zinc en nuestra dieta para mantener unas uñas sanas.

Algunos de los alimentos que contiene zinc son las proteínas de origen animal como las carnes rojas, de cordero y cerdo, la carne de pollo también puede contener zinc. Otra fuente de zinc son las nueces, legumbres y levadura de cerveza.

Alimentos que debes consumir en la cena para bajar de peso

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Alimentos que debes consumir para una cena sana
Así como hay alimentos que recomendamos evitar en la última comida del día porque nuestro cuerpo no los necesita y por el contrario, pueden darnos energía que se guardará si la consumimos en la cena, justo antes del reposo, también hay algunos alimentos aconsejables para este momento del día como los que mostramos a continuación:
Pescados, pues resultan una buena fuente de proteínas y en algunos casos, de grasas de calidad que ayudarán a reparar o crear nuevas estructuras por la noche. Por ejemplo, las proteínas pueden ayudar a recuperarnos tras un esfuerzo intenso, pueden favorecer la conservación o creación de músculo y además, no se almacenan como grasas, por lo tanto, son ideales para la última comida del día. Por supuesto, lo ideal es que el pescado no se elabore frito, sino a la plancha, al vapor o al horno.
Verduras, siempre mejor frescas o al vapor, pues si bien aportan un mínimo de hidratos también son fuente de agua, vitaminas y minerales y no se trata de alimentos altos en calorías sino que por el contrario, favorecerán el logro de una cena ligera justo antes de ir a dormir.
Frutas frescas o en compotas, pero no en forma de zumos que pueden cargarnos de azúcares. Las frutas ofrecerán algo más de hidratos complejos, con pocas calorías, vitaminas, minerales y antioxidantes, así como también con un alto poder de saciarnos y ayudarnos a controlar la cantidad que comemos.
Pechuga de pollo o carnes rojas magras, siempre a la plancha, hervidas, al vapor o al horno, pero no fritas ni con excesos de grasas o condimentos. Éstos alimentos calmarán nuestro apetito fácilmente, brindarán proteínas de calidad y también, ofrecerán nutrientes buenos para la salud del organismo.
Frutos secos o semillas con moderación, pues su alto contenido en fibra puede ser contraproducente si abusamos de ellos, por lo tanto, un puñado únicamente será suficiente para sumar grasas de calidad, antioxidantes y triptófano, un aminoácido que nos relaja y favorece la liberación de serotonina lo cual nos ayudará a descansar adecuadamente.
Aceite de oliva crudo, es decir, sin someter a cocción, que también sumará grasas de calidad a la última comida del día y favorecerá la absorción de vitaminas liposolubles además de volver apetecible el plato sin dificultar la digestión.
Teniendo en cuenta que éstos alimentos son los más aconsejables para elaborar una cena, puedes crear diferentes platos a base de ellos y así, favorecer tu plan para perder peso.
Cena
Entre algunas opciones de cenas ligeras y muy sanas proponemos:
Merluza al papillote con calabacín al vapor
Ensalada de berenjena, tomate, atún y piñones
Tortilla de espinacas al horno
Manzanas asadas con almendras picadas (a modo de postre)
Pechuga a la plancha con espárragos y zanahorias salteados.
Pimiento relleno de carne picada magra y vegetales
La cantidad también es importante para la última comida del día
Además de la calidad de la cena que quedó demostrada cuando nombramos los alimentos a evitar y aquellos más aconsejables para la última comida del día si buscamos adelgazar, debes saber que también es importante la cantidad que consumimos.
Es decir, para perder peso debemos cuidar especialmente las proporciones de alimentos ingeridas a últimas horas del día, pues como hemos dicho, los excesos de calorías y nutrientes no se quemarán si tras su consumo sólo queda el reposo, por lo tanto, no debemos abusar de la cantidad de alimentos en la cena.
Recuerda que si buscas perder peso, debes escoger los alimentos adecuados para la cena y moderar la cantidad a consumir de manera que los excesos, no se guarden en nuestro cuerpo.

Alimentos que combaten las alergias primaverales

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Para muchos, la primavera significa temporada de alergias. Pero¿sabías que puedes combatirlas con algunas  comidas?

No existe una dieta específica para aliviar los síntomas de las alergias, pero hay alimentos que contienen nutrientes con acciones antialérgicas y que hacen denominar al alimento que los contiene en altas cantidades como alimentos antialérgicos.
Los nutrientes que actúan como antialérgicos naturales son la vitamina C y el ácido fólico.

Ello por sus propiedades antiinflamatorias, las que ayudan a disminuir los síntomas de las alergias, especialmente los de origen respiratorio que aumentan en época de primavera.
Los alimentos que contienen altas concentraciones de vitamina C por 100 gr. de alimento son:

Berros
Kiwi
Brócoli
Naranja
Coliflor
Espinaca
Limón
Zapallo italiano
Repollo
Los alimentos que contienen altas concentraciones de ácido fólico por 100 gr. de alimento son:

Lentejas
Garbanzos
Espinaca
Castañas
Achicoria
Habas
Espárragos
Porotos granados
Lechuga
Arvejas
También agrega a la lista de consejos incorporar aquellos alimentos con flavonoides, en especial la quercetina.

Esta es una sustancia a la que se le adjudica un poder antialérgico, la cual se encuentra en abundancia en ajos, cebollas, manzanas, pera, avena, cerezas, espinacas, bruselas y mangos, entre otros.
De acuerdo a estas recomendaciones, una dieta anti-alergias o que ayuda a aliviar los molestos síntomas de las alergias, debe ser rica en frutas y verduras e incorporar un consumo periódico de legumbres, incluyendo diariamente tres porciones de verduras y dos de frutas, según el listado.

Alimentos no recomendados en temporada de alergia
Existes determinados alimentos considerados alérgenos, por producir diferentes tipos de reacciones inmunológicas en el organismo, por lo que Silvana Saavedra señala que frente a un cuadro alérgico se recomienda no consumirlos o hacerlo con mucha precaución.

Según la FDA hay ocho alimentos alérgenos que podrían causar graves alergias alimentarias y/o agravar los cuadros ya existentes, siempre que la persona tenga anticuerpos específicos como la inmunoglobulina E. Estos alimentos son la leche de vaca, huevos, pescados, crustáceos, frutos secos, maní, trigo y soya.
Ahora bien, si no se ha presentado un cuadro específico de reacción inmunológica por estos alimentos, el ideal es que no se suspenda su consumo frente a una alergia primaveral.

Los mejores alimentos para tener un cabello hermoso y uñas mas fuertes

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Además de cuidarlos externamente con productos cosméticos y mascarillas, podemos favorecer el crecimiento y la salud tanto de las uñas como del cabello con la ingesta de nutrientes adecuados.
El aspecto que refleja nuestro cabello y nuestras uñas tiene mucho que decir de nosotros a los demás. No se trata de una simple cuestión estética sino también de una señal de buena salud y nutrición.

Está comprobado que más allá de los cuidados exteriores que se les pueden dar para que luzcan bien, la nutrición también desempeña un papel determinante para conservar su salud y evitar daños como el quiebre y la resequedad.

Dado que tanto el pelo como las uñas están compuestos de queratina, a través de un proceso similar en el organismo, se cree que los alimentos que fortalecen a uno también pueden ser beneficiosos para el otro.

La fragilidad, el quiebre o la caída son solo una mínima parte de las afecciones que pueden afectar estas dos partes del cuerpo; por suerte, con la incorporación de algunos alimentos saludables, se pueden revertir los daños para que no sufran las peores consecuencias de estas condiciones. ¿Te gustaría conocerlos?

Salmón
El salmón y otros pescados azules son una fuente de ácidos grasos omega 3, proteínas y vitamina D esenciales para el crecimiento de un pelo más fuerte y brillante.

El omega 3, en especial, es un nutriente que ha demostrado ser beneficioso para los folículos pilosos y para la salud de las uñas.

El consumo de por lo menos 2 porciones a la semana de este pescado contribuye a mantener el cuero cabelludo y las uñas fuertes e hidratadas.

Visita este artículo: Beneficios de comer pescado

 Vegetales verdes
Cuanto más verdes sean los vegetales más beneficiosos y nutritivos resultan para el cuerpo en general.

Estas verduras aportan cantidades importantes de vitamina A y C, esenciales para estimular la segregación de aceites naturales para mantener el cabello y las uñas hidratadas de forma natural.

También contienen proteínas y compuestos antioxidantes que ayudan a fortalecerlos para evitar sus alteraciones.

Entre los vegetales verdes se incluyen:

Acelgas.
Lechugas.
Espinacas.
Berro.
Brócoli.
Apio.
Perejil.
Legumbres
Todas las variedades de legumbres aportan en mayor o menor medida vitaminas, minerales y proteínas esenciales para la buena salud del pelo y las uñas.

Están aconsejadas en especial para aquellos que están teniendo problemas en estas áreas del cuerpo, ya que le aportan proteínas, hierro, zinc y biotina, importantísimos para su fortalecimiento y reparación.

Las legumbres más aconsejadas son:

Lentejas.
Frijoles.
Arvejas.
Garbanzos.
Habas.
Arándanos
Estas pequeñas frutas se han convertido en una de las más populares en todo el mundo por ser una de las mayores fuentes de compuestos antioxidantes.

Según los expertos en nutrición y belleza, estos nutrientes resultan muy importantes por ser los únicos con la capacidad de frenar la acción de los radicales libres, moléculas que generan daño al incrementar las hormonas del estrés y la inflamación.

Zanahoria
Propiedades nutricionales de la zanahoria

Son deliciosas y su sabor permite incluirlas en muchas recetas. Pero más allá de eso, es bueno saber que es una de las mayores fuentes naturales de vitamina E, C, potasio y beta-caroteno, nutrientes que fortalecen los folículos pilosos y las uñas.

 Almendras
Son una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3 que estimulan la producción de queratina en las uñas y el pelo.

Además, aportan minerales como el magnesio y el zinc, esenciales en la prevención del estrés, factor que influye en la caída y quiebre del cabello.

Cerveza
La cerveza es una de las mayores fuentes naturales de silicio, oligoelemento que puede aumentar la circulación en el cuero cabelludo para estimular el crecimiento del pelo.

Un estudio demostró que 10 miligramos diarios de suplemento de silicio pueden reducir la fragilidad del cabello y las uñas después de 20 semanas.

Sin embargo, no es necesario recurrir a esto, ya que un solo vaso de cerveza aporta más de 10 miligramos de este mineral.

Lee también: 12 razones que explican por qué la cerveza es buena para la salud

Cereales integrales
Los cereales de grano entero están recomendados para gran parte de las dietas por ser una fuente de fibra, vitaminas, minerales y carbohidratos.

Su elevado contenido de vitamina B5 e inositol estimulan el crecimiento natural del pelo y fortalecen las uñas para evitar su quiebre.

Ostras
Este alimento exótico es una de las mayores fuentes de zinc, mineral necesario para muchos procesos biológicos del organismo, incluyendo la producción de proteínas.

Se estima que las ostras contienen hasta 74 gramos de zinc por unidad, mucho más que alimentos como el pollo o la carne de vaca.

Alimentos importantes que pueden ayudarte a controlar el cancer

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Los expertos dicen que no hay dietas milagrosas, pero también existen quienes aseguran haberse curado gracias a una mejor elección de sus alimentos.

Las cifras son alarmantes. El cáncer es una de las enfermedades que más vidas cobra al año alrededor del mundo, y aunque las razones de su aparición son múltiples, incluidas las genéticas, es cierto que varios hábitos nos permitirán mantener alejada la enfermedad.

Mitchell Gaynor, médico y docente en Weill Cornell Medical College, publica en la página especializada Psychology Today, una lista de alimentos que, consumidos con constancia, pueden ayudar a atacar las células cancerígenas.

 Las alcachofas: contienen quercetina, cinarina, que podrían ayudar a acabar con las células cancerígenas.

 Brócoli: es un vegetal con altas propiedades anticancerígenas. Contienen una sustancia llamada glucosinolatos que aumentan la producción de enzimas de desintoxicación. También se recomiendan de la misma familia la rúgula, el repollo y la col rizada.

Quizás te interese: Beneficios de incluir fibra en tu dieta

Cúrcuma: tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidante, que ayuda a inhibir la progresión del cáncer de varias maneras.

 Las frambuesas negras: son ricas en nutrientes que funcionan activando más de 200 genes supresores tumorales que desencadenan la muerte celular.

 Los pescados grasos: el salmón contiene grasas omega, que son esenciales pues aumentan la producción de enzimas que desintoxican. Estas propiedades también las tienen los frutos secos y semillas.

Té: especialmente el té verde ayuda a inhibir el cáncer. Los estudios también han encontrado beneficios en las variedades negra, blanca y roja, especialmente para el cáncer de próstata.

Vino rojo: contiene reservatrol y, aunque se debe tomar con moderación, su consumo no solo ayuda a atacar las enfermedades del corazón, sino que podría ayudar a evitar el cáncer de próstata

 Huevos: contienen vitamina D que promueve la muerte de las células cancerígenas

Las mujeres positivas tienen hábitos más saludables

Alimentos naturales para tener una piel hermosa y saludable

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El órgano más grande del cuerpo es la piel, la cual muchas veces necesita del uso de lociones y cremas hidratantes, que incluso son requeridas para protegerla de los rayos del sol. Actualmente, la dermatología moderna también implementa una alimentación adecuada como parte de un tratamiento conjunto para tratar las afecciones de la piel y para protegerla de enfermedades graves.

Algunos alimentos son capaces de desempeñar un papel significativo en la salud de la piel, en realidad, también pueden ser adecuados para luchar contra el acné, disminuir la apariencia de las arruga y mejorar la belleza de la piel en general.

Alimentos para tener una piel saludable:

El brócoli.

Esta es una de las verduras que contienen más antioxidantes, también es rica en vitaminas C y E. La vitamina C presente en el brócoli ayuda a producir colágeno, el cual mantiene la piel sana y flexible. Por otro lado, la vitamina E se encarga de proteger las membranas de las células en la piel y también protege de los rayos ultravioleta.

Almendras.

Estas semillas son uno de los alimentos con mayor fuente de vitamina E. Se puede comer un puñado de almendras como aperitivo o como aderezo en las ensaladas, yogur, cereales o panes. La vitamina E contenida en las almendras ayuda a nutrir la piel y protegerla de los rayos UV provenientes del sol.

 Zanahorias.

Comer zanahorias significa tener una piel tersa y saludable. Las zanahorias son un alimento rico en beta caroteno, un antioxidante que se transforma en vitamina A en el cuerpo. Ayuda a reconstruir el tejido de la piel y también protege de los rayos UV. Las zanahorias pueden comerse crudas, cocidas y hasta horneadas como parte de muchos platillos.

Semillas de calabaza.

Las semillas de calabazas contienen un alto contenido de Zinc. Este protege las membranas de las células, promueve la renovación de la piel y también ayuda a mantener el colágeno. Estas semillas pueden comerse como aperitivos y aderezos.

Pescado.

La carne de pescado proveniente del salmón, el arenque, las sardinas, las anchoas, la caballa y la trucha, es alta en grasas omega 3, que fortalece las membranas de las células de la piel, reduce el riego de cáncer en la piel y también protege de los rayos del sol. Es preferible consumir el pescado a la parrilla, en sopa, al horno o a la plancha, y evitar comer pescado frito.

 El agua.

Si, el agua no es un alimento, pero es suma importancia cuando hablamos del cuidado y la salud de la piel. El agua elimina las toxinas dañinas del cuerpo, brinda nutrientes a las células y mantiene en perfecto estado los órganos del cuerpo. Consumir 8 vasos de agua al día garantiza una piel más firme y saludable.

 El trigo.

El pan y las pastas de trigo entero contienen un antioxidante llamado selenio que también es de gran beneficio para la piel. El selenio protege la piel de daños provenientes del sol y del medio ambiente.

Frutas.

Las naranjas, el kiwi, la papaya y la piña son frutas que contienen mucha vitamina C, la cual ayuda a defender la piel contra los radicales libres. La vitamina C es un elemento que se encuentra naturalmente en la piel, así que comer alimentos ricos en vitamina C, es de gran beneficio. Esta vitamina es utilizada en el proceso de creación de colágeno, lo cual mantiene tu piel firme y hermosa.

Alimentos naturales infalibles para hidratar una piel seca

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Si eres una mujer con la piel seca y se te irrita con frecuencia, debes saber que la solución la tienes en tu despensa. No es necesario que gastes mucho dinero para poder tener una piel increíble… ¡solo tendrás que pasearte por la cocina!

Y es que muchos alimentos suelen ser excelentes para el cuidado de tu piel. ¿Quieres conocer nuestros remedios caseros e INFALIBLES para la piel seca?

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Aceite de coco
Este aceite representa una crema hidratante increíble para la piel seca. Además, el aceite de coco disminuye la pérdida de agua en la piel de aquellas personas que sufren dermatitis atópica (o sequedad crónica).

Para emplearlo, solo tendrás que masajear tu piel con una pequeña cucharada de aceite de coco.

Miel

Miel
La miel es dulce y a todos nos encanta, pero es que además es ideal para hidratar la piel.

Puedes utilizarla como máscara: extiéndela en una capa fina sobre tu cara y déjala reposar durante 10 minutos. Después enjuágate con agua tibia, acaba con agua fría y… ¡déjate sorprender por los resultados!

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Leche de vaca
Estoy segura de que conocerás la historia de que Cleopatra, una de las mujeres más bellas de todos los tiempos. ¡Ella era una fan de los baños de leche!

Esta bebida ayudará a deshacerte de las células muertas y a que tu piel se vea per-fec-ta.

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Limones
Cuando me duele la garganta siempre me tomo mi vaso caliente con un chorreón de zumo de limón. Y es que el limón tiene muchos beneficios por lo que, ¡es necesario que haya limones en nuestra vida! Además, el limón te ayudará a luchar contra la piel seca.

Solo tendrás que cortar el limón por la mitad y frotar en las zonas secas de tu cuerpo. También, ten en cuenta que tendrá un efecto blanqueador, ¡ideal para deshacerte de las manchas!

¿Quieres bajar de peso? Mira estos son los alimentos que no te dejan hacerlo

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¿Quieres bajar de peso? Haces dietas, crees que te estás alimentando saludablemente, crees que lo que estás comiendo es lo correcto pero quizás no sea así, llegas a la conclusión que no puedes bajar de peso. Hay algunos errores que cometemos y no sabemos.

Tienes que entender que saltarse comidas o hacer una lista de alimentos prohibidos es totalmente negativo para perder esos kilos demás. Lo bueno es que esos hábitos malos se pueden corregir y expertos profesionales dicen que se necesita 21 días para que el cerebro tome costumbres sanas de alimentación.

Primero que nada hay que tomar en cuenta algunos factores que ayudarán a bajar de peso, por ejemplo: factores genéticos, estilos de vida, sicológicos, sociales y ambientales. Es importante que la dieta que se vaya hacer sea personalizada y ojalá esté controlada por un profesional.

Errores que se cometen cuando se quiere bajar de peso:
_ Creer que saltarse comidas como el desayuno o la cena ayudará a la pérdida de peso, con esto se puede conseguir lo contrario.

Es recomendable, realizar cinco comidas proporcionadas y adecuadas durante el día.

Así el organismo tendrá siempre energía para evitar retener las reservas, por lo tanto la libración de energía se facilitará.

_La impaciencia: Este es un gran motivo para no lograr la baja de peso. Esto requiere su tiempo, no es inmediato.

_Comer de prisa y solos: Se debe comer pausada y tranquilamente, ojalá en compañía, así se disfruta de la comida y será agradable. Además se tiene una mejor digestión.

_Prohibir el consumo de alimentos calóricos puede llegar a ser fatal ya que se desea comer ansiosamente y esto resulta peor.

-Tener una vida sedentaria: Para hacer una dieta se debe tener presente hacer ejercicios en forma moderada.

¿Quieres bajar de peso? Alimentos que no dejan bajar de peso!!

Jugos naturales: Se debe comer la fruta entera no en forma de jugo, ya que su azúcar se absorbe más lentamente y además tiene fibra que nos ayuda a la digestión, pudiendo así bajar de peso.

Yogurt: El yogurt puede ser una causa para no bajar de peso, los que son con sabores o frutas poseen gramos de azúcar no recomendados, por lo tanto debes elegir el yogurt estilo griego que tenga por porción de 5 a 9 gramos de azúcar.

Granola: Existen en el mercado muchas granolas con demasiada azúcar, grasas saturadas y jarabe de maíz, tienen un 18,4 gramos de azúcar y no se necesita tanta azúcar para un desayuno.

Entonces prepara tu misma tu desayuno, puede ser granola con canela, nueces, avena y frutos secos.

Ensaladas: Cuando las ensaladas están cargadas de crema, queso, tocino, están aportando las mismas calorías que si comiéramos comida chatarra y pensamos que vamos a bajar de peso.

Consejos para bajar de peso 

No comprar alimentos con mucha azúcar mas de 6 gramos o con grasas saturadas.

Leer siempre la tabla de nutrición, saber que grupos de alimentos se pueden consumir.

Consumir más productos naturales y no procesados.

Comer siempre a las horas ( 5 comidas diarias ) verás cómo se reduce las medidas.

No comer tantas calorías como:

Bebidas hidratantes, las malteadas, barras de cereales, ensalada caesar, acompañamientos de ensaladas, chips de plátano.

6 pasos infalibles para controlar los ‘ataques’ de hambre

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Que tu cuerpo y tu mente vuelvan a estar en la misma sintonía y puedas manejar el estrés, sin que te ataquen las ganas de picar algo dulce o salado, es posible.

Si recurres a la técnica de origen budista mindfulness, también conocida como “atención plena” puedes controlar tu ansiedad por comer, equilibrar tu “necesidad de picar” y recibir los beneficios. Puedes ponerla en práctica a través de estos pasos y vivir en plenitud

EL PLACER DE COMER

¡Redescúbrelo! ¿En cuánto tiempo has comido hoy? ¿Cuándo fue la última vez que saboreaste un café? La clave está en darte el tiempo de redescubrir los sabores, comer lentamente y sintiendo cómo la comida entra en tu cuerpo y te nutre.El ritmo frenético de nuestro día a día nos ha llevado a vivir con el piloto automático en modo ON. Como si nos hubieran sacado de la novela de ciencia ficción 1984, de George Orwell, actuamos de forma mecánica incluso mientras nos alimentamos. ¡Sal del rebaño y cambia por completo tu relación con la comida gracias al mindful eating! Muchas personas han definido esta técnica como la dieta definitiva. Sin embargo, la pérdida de peso que se consigue no se debe al contar Calorías o a la restricción de determinados alimentos. Va más allá: es un modo de vida que logra transformar nuestra conducta. Tal y como explica Soledad Calle, psicóloga y directora del Postgrado en Mindfulness y Psicoterapia de la Universidad de Barcelona, el éxito del mindful eating está en que “su finalidad no es cambiar lo que comemos, sino cómo comemos”.

Según un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine, después de seis semanas siguiendo esta práctica reducirás hasta en un 43% los atracones. ¿Te apuntas? Conviértete en una auténtica foodie y disfruta de cada bocado sin llegar a perder ni un solo segundo el control.

 DESENMASCARA TU APETITO

¿A qué nos referimos cuando decimos “tengo hambre”? Normalmente, hablamos de la necesidad vital producida por la falta de ingesta de alimentos, que –¡atención!– desaparece en cuanto se come algo. Sin embargo, cuando nuestra mente está “fuera de cobertura”, evidentemente no recibe de manera correcta las señales que le envía el cuerpo y, entonces, es cuando comemos por aburrimiento, rabia o estrés; porque, simplemente, tenemos al alcance algún alimento; o porque nos asalta la sed. Está claro que este tipo de “hambre” no se calma con comida. “El mindfulness te permite detectar estas sensaciones observando y analizando lo que sucede en tu interior y así saber cómo satisfacer esa necesidad, en lugar de reaccionar de forma automática llevándote comida a la boca”, asegura Calle. Por lo tanto, date el tiempo de identificar qué necesita tu cuerpo y qué necesita tu mente y cómo te sentirás después de que comas lo que has decidido ingerir para clmar tus ansias.

ANTIANTOJOS

Seamos realistas, por muy bien que te siente el helado cuando sufres de mal de amores, esta dosis de grasas no es la cura que necesitas. Te decimos cómo identificar el tipo de hambre qué sientes:
Si aparece de forma progresiva (a medida que van variando los niveles de leptina, la hormona reguladora del apetito), no tienes preferencia por alimentos específicos y desaparece en cuanto comes, estás ante una necesidad real de ingerir algo. Si te viene de golpe, tienes antojo por comidas con gran carga energética y calórica y no puedes parar de engullir, entonces, estás ante un caso claro de apetito emocional. Piénsalo: ¿has discutido con tu pareja? Prueba a hacer unos ejercicios de yoga, verás cómo esas ganas de pegarle un bocado a la tableta de chocolate desaparecen.

SIN DISTRACCIONES

Un primer paso para despertar tu paladar sería comer. Y punto. “Apaga la televisión, el móvil y todos aquellos gadgets que puedan distraerte y aislarte de las sensaciones fisiológicas que experimentas mientras degustas los platos”. En la mesa concéntrate únicamente en lo que te llevas a la boca. Solo así descubrirás los efectos positivos y negativos que tiene cada alimento sobre tu cuerpo. ¡Piénsalo, quizás no sea una casualidad que cuando te tomas un café, estás más activa en el gimnasio!

 MENOS ES MÁS

“Termina todo lo que te he puesto o no irás al cumpleaños de tu amig@”. Seguro que esta frase te ha trasladado a tu más tierna infancia. Pues bien, si a esta amenaza que marcó tus primeros años le sumamos una desconexión entre cuerpo y mente, ¿cuál es el resultado? ¡Un pez que come aunque ya no tenga hambre! Intenta romper con la idea de dejar el plato impoluto, guarda una parte para un tentempié a media tarde y utiliza estrategias para engañar a tu subconsciente, como la de usar platos más pequeños. Si aun así sigues sin controlar la cantidad de comida que tomas, elige platos rojos. Un estudio de la Asociación Británica de Dietistas, publicado en Appetite, asegura que los recipientes de este color hacen que comamos hasta un 40% menos, ya que relacionamos este tono con mensajes de peligro.

 AMOR POR LO BUENO

Al llevar el mindful eating a tu cocina notarás cómo empiezas a interesarte por la calidad de los alimentos e, incluso, te conviertes en alguien con nuevas motivaciones culinarias, vivirás una nueva relación con los alimentos y con tu cuerpo.


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