January 20, 2018

Secretos y consejos científicos para disparar tu AUTOESTIMA

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La ecuación es sencilla: una autoconfianza fuerte = más posibilidades de triunfar en el trabajo + una mayor habilidad para resolver problemas + relaciones plenas + salud – estrés. Así lo han comprobado diversos estudios científicos.

Por tanto, ¿qué estás esperando para fortalecer tu autoconfianza y mejorar tu vida mediante estos trucos? Ellos también fueron avalados por la ciencia.

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Cuida tu postura

Eso de andar encorvado por la vida sí que afecta la percepción que tienes de ti misma. Así que abre tu pecho, lleva los hombros hacia atrás, conserva tu columna recta y mira hacia adelante. Varias investigaciones científicas han dejado en claro que la buena postura está directamente asociada con la autoestima.

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¡Muévete!

Esto no es ninguna novedad: la actividad física promueve la producción de endorfinas, también conocidas como las “hormonas del bienestar”. Estas cumplen un rol muy importante en la autopercepción de todas nosotras. Por esto, te recomendamos que elijas el ejercicio que más te agrade y te comprometas con él. Y si es al aire libre, ¡mejor!

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No huyas de las “malas” palabras

¿Acabas de quemarte con el horno? ¿Se te resbaló de las manos el delicioso helado que acabas de comprar? ¡Exprésate!, la ciencia ha probado que exclamar “¡rayos y centellas!” no surte el mismo efecto. De hecho, parece ser que decir “malas” palabras en el momento apropiado eleva la autoconfianza y nos ayuda a tolerar mejor el dolor físico. ¿Qué tal?

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¡Escucha música!

¡Apuesto a que ya lo intuías! Escuchar canciones energéticas también representa una alternativa muy efectiva para eludir los efectos catastróficos de una baja autoestima.

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Aprende a tocar un instrumento

No seas solo una testigo en el mundo musical, ¡tú puedes convertirte en la protagonista! ¿Cómo? Aprende a tocar ese instrumento que siempre quisiste y te sentirás mejor contigo misma; una vez más, la ciencia te respalda.

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Afirma en positivo

Nunca nos cansaremos de recordarte que el lenguaje tiene poder. Por tanto, ¡úsalo! En momentos difíciles, repite frases EN POSITIVO, por ejemplo…

“Hoy amanecí plena de energía y alegría”,
“Mi creatividad es ILIMITADA”,
“Tengo todas las habilidades que necesito para ser exitosa”,
“Mi futuro es brillante”,
“Soy hermosa y encantadora -y mi entorno lo reconoce”.

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Visualiza tus metas

¿Anhelas que te asciendan? Entonces, complementa tu dedicación con algo de visualización. Cierra tus ojos e imagina el momento preciso en que te dan esa buena noticia. ¡Cuanto más específica seas, más autoconfianza tendrás para conseguir tu meta!

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Perfúmate

Mira esto: un estudio ha revelado que el 90% de las mujeres se sienten más seguras de sí mismas cuando usan perfume. No así con el maquillaje; investigaciones científicas han mostrado que quienes se sienten obligadas a usar maquillaje suelen tener una autoestima más baja.

He aquí 8 estrategias sencillas y efectivas que elevarán tu autoestima y, por consiguiente, mejorarán tu calidad de vida y multiplicarán tus posibilidades de triunfar. Recuerda: la felicidad empieza por amarse a una misma. Entonces, ¿qué estás esperando para llevar estas estrategias a la práctica?

Científicos descubrieron los alimentos que más engordan

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¿Estábamos equivocados respecto a la grasa y el azúcar?
Comer mucha grasa o azúcar implica añadir calorías, eso lo sabemos.
Pero investigaciones recientes indican que el problema real es combinarlas.
Y la mala noticia es que esa combinación es la más tentadora.

¿Qué dona escogerías?
Aunque parezca raro, la primera pista para resolver el acertijo de lo que nos está haciendo engordar podría estar en esta tentadora selección de donas.

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La dona de la izquierda es… ¡demasiado dulce! Esta dona tiene azúcar extra por la cobertura.
La dona del centro es… ¡la mejor! Esta dona logra el punto ideal de la combinación de azúcar y grasa, con una proporción 50:50. Lo interesante es que tiende a ser la más vendida en todo el mundo.
Por su parte, la dona de la derecha es… ¡demasiado cremosa! La crema hace que esta dona sepa más grasosa.
¿Ni juntas ni revueltas?
Paul Kenny, un investigador internacionalmente conocido por su trabajo sobre la neurobiología de la obesidad y la adicción, ha estado haciendo experimentos con ratas para tratar de entender qué tipo de comida nos gusta y por qué.
Lo primero que hizo fue darles azúcar a sus ratas y dejarlas comer tanto como quisieran.
“A los animales, por supuesto, les gustó y comieron mucho, pero tendieron a no ganar peso pues lo que hicieron fue ajustar su consumo de otros macronutrientes para compensar. Así que, en promedio, las ratas que tenían acceso a soluciones con alto contenido de azúcar consumieron la misma cantidad de calorías cada día”.
De manera que si uno deja que una rata tome todas las gaseosas que quiera o le da acceso a una cantidad ilimitada de azúcar típicamente no engorda.

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Luego les dieron toda la comida con grasa que quisieran.
“Con la grasa, ganaron algo de peso, pero no mucho”, cuenta Kenny. “Además, no comieron tanto como lo hacían antes pues como el alimento tenía muchas calorías, su cuerpo rápidamente lidió con eso: tienen señales que les avisan de que ya comieron suficiente”.
Pero, ¿qué pasó cuando les dieron pastel de queso, que tiene un alto contenido de grasa y de azúcar?
“Prácticamente dejaron de comer la comida saludable que tenían a disposición; no comían en exceso: tomaban bocados, pero se convirtió en su fuente principal de calorías”.

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El experto reconoce que la combinación de grasa y azúcar puede ser deliciosa y sobrealimenta el sistema de recompensa del cerebro, más que otro tipo de alimentos.

Algo así como ir a la nevera y comerse una cucharada de helado cada 20 minutos. No comían mucho cada vez, pero sí más frecuentemente.
Y esos animales ganaron mucho peso y se volvieron sedentarios: dormían mucho y casi no se movían.
Lo que Kenny descubrió fue que, a diferencia de cuando se trata de azúcar y grasa separadas, las ratas no tienen un mecanismo que les avise de que ya comieron suficiente si están combinadas.
“La combinación de grasa y azúcar es completamente distinta a los otros macronutrientes… y tiene un sabor notablemente bueno”.

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Irresistible tentación
Los estudios con seres humanos muestran que las dietas altas en azúcar y grasa hacen ganar más peso que cuando sólo uno de estos elementos es alto. En otras palabras, parece que somos como las ratas.
Pero, ¿por qué pasa esto?
Alimentos con un alto contenido tanto de grasa como de azúcar rara vez se encuentran en la naturaleza.

Son altamente energéticos y por lo tanto muy calóricos.
También son increíblemente placenteros y podemos aprender a asociarlos con darnos gusto y sentirnos bien.
Comer esas cosas sobrealimenta el sistema de recompensa del cerebro, activando los mismos circuitos neurales que se disparan al consumir drogas como la heroína o la cocaína.
Esos alimentos pueden superar la habilidad que tienen nuestros cuerpos para decirnos que dejemos de comer, así que no hay nada que nos detenga cuando vamos camino a la cocina por “un poquito más”.

Salud con Belleza

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