January 20, 2018

Los dos únicos consejos de belleza que debe hacer un hombre antes de dormir

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Las diferencias generacionales no sólo existen en materia de gustos musicales o velocidad de escritura en el móvil, sino también en la cosmética.

Apenas una generación ha sido suficiente para que el porcentaje de españoles hombres que emplean productos de belleza haya pasado del 4% (en 1990) al 50%. Uno de cada dos hombres ha aprendido a ver más allá de la espuma de afeitar, y la razón principal es que, a fin de cuentas, tampoco es tan complicado cuidarse.

Es cierto que si hiciéramos caso a todo lo que dicen los prescriptores de belleza, el tiempo se nos iría en un sinfín de rituales cosméticos cada vez más herméticos y especializados. En efecto, puede llegar a ser estresante, pero la respuesta tampoco es mantener un cordón sanitario alrededor de la sección de masculina de su perfumería de confianza. Pasada cierta edad –y, en la mayoría de los hombres, cumplir los 30 marca ese paso–, hay cuidados que son imprescindibles para llegar a la década siguiente con una piel sana. Y un buen comienzo es acostumbrarse a dos gestos –sólo dos– muy convenientes antes de irse a dormir. Su piel se lo agradecerá.

Durante el día nuestra piel acumula suciedad y antes de irnos a la cama es necesario eliminarla”
1. Con la cara lavada
¿Cuántas veces te lavas las manos cada día? ¿Y cuántas te limpias la cara? “Lavar la cara por la noche es extremadamente necesario para tener una piel totalmente cuidada”, afirma la doctora Mar Mira, de la Clínica madrileña Mira+Cueto. “Durante el día nuestra piel acumula suciedad y antes de irnos a la cama es necesario eliminarla”, explica. Limpiar sirve para eliminar impurezas, pero también para que los productos que utilicemos sean más efectivos. Si empleas un jabón habitual corres el riesgo de destruir la capa de protección natural de la piel, lo que te expondrá a más infecciones e irritaciones. Lo apropiado es utilizar un limpiador facial de uso diario: hay geles, espumas y jabones especializados, tanto de uso unisex como dirigidos especialmente al hombre.

2. Bienvenida, crema hidratante
En situación de reposo y sin enfrentarse a cambios de temperatura o humedad la piel no reacciona igual que al aire libre. “Por la noche nuestra piel, con el sueño, descansa y está más calmada y preparada para ingerir los principios activos”, explica la doctora Mira. Una crema hidratante neutra, similar a la que emplea de día, es más que apropiada siempre que no contenga filtros solares o elementos energizantes. Tras limpiar el rostro, extiende una pequeña dosis para nutrir y calmar tu dermis. A partir de cierta edad, las cremas hidratantes de noche, todo un clásico de la cosmética femenina, empiezan a hacer su entrada en el armarito del baño de muchos hombres, ya que contienen principios activos de efecto antiedad, como sucede con Night Cream AHA de Baxter of California, Age Fitness Night de Biotherm o Regenerador de Noche Antiedad Active

Consejos para dormir bien y acabar con el insomnio

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Hay que dormir más y mejor. Un sueño reparador es la base de una buena calidad de vida y es imprescindible para gozar de buena salud. Por eso estamos luchando en una especie de cruzada anti insomnio. Porque el insomnio es el origen de muchos de nuestros problemas. Sigue nuestros consejos para dormir bien.

Higiene del sueño para dormir bien

El insomnio es un trastorno del sueño que muchas veces necesita un tratamiento médico. Pero nos podríamos ahorrar ese tratamiento si empezásemos a valorar la importancia que realmente tiene el sueño reparador en nuestras vidas. Dormir bien es tan importante como comer cada día o beber agua. Por eso, antes de ir al médico, siempre recomendamos probar a seguir escrupulosamente una buena higiene del sueño.

Para los que aún se pregunten qué es eso de la higiene del sueño aclaramos que son una serie de medidas cotidianas para dormir bien. La higiene del sueño es el arma fundamental en la lucha contra el insomnio, pero ha de ser practicada con regularidad y de forma responsable. El primer paso para mantener una higiene del sueño adecuada es seguir un horario regular de sueño, que parece que es la medida que más cuesta.

Acostarse y levantarse siempre a la misma hora y no romper esos horarios ni siquiera en fin de semana es básico si queremos evitar más noches en vela. Como también es básico eliminar las bebidas excitantes por la tarde, vigilar los alimentos que ingerimos en la cena, apagar los aparatos electrónicos un rato antes de ir a dormir y disponer de un dormitorio que invite al sueño.

Consejos contra el insomnio

1Dieta. Si cambias el café, el té o los refrescos por infusiones relajantes a partir de las 5 de la tarde y si eliminas las grasas de la cena te irás a la cama menos inquieta y lista para un sueño reparador.

2Desactívate. Debes prepararte para ir a dormir desde unas horas antes bajando el ritmo de las obligaciones diarias. Procura ir eliminando todo el estrés de la jornada desactivándote poco a poco. Y después de la cena, relájate y prepara cuerpo y mente para dormir.

3Relájate. Y respira. Darte un baño relajante antes de ir a dormir puede ayudarte a conciliar el sueño. Y una vez en la cama, cierra los ojos y practica ejercicios de respiración durante unos minutos en los que solo seas consciente de esa respiración. Así conseguirás alejar las preocupaciones de la cama.

4Aromaterapia. El poder de los aromas es inmenso. Coloca lavanda en tu dormitorio para evitar el nerviosismo, incluso puedes poner unas gotas de esencia de lavanda en tu almohada para dormir como un bebé. La aromaterapia es una de las terapias naturales más efectivas contra el insomnio.

5Pastillas. Si tu problema de insomnio es pasajero, procura evitar las pastillas para dormir ya que tienen un alto grado de dependencia. Consulta con tu médico otras técnicas más naturales para dormir antes de recurrir a los fármacos.

Dormir bien: tips para tener un cuerpo saludable y con energías.

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La Escuela de Medicina de Harvard armó un decálogo para lograr un plácido sueño cada noche (insomnio incluido), esencial para que nuestro cuerpo.

Dormir bien

Boston, (EE.UU).- Dormir, algo tan natural y necesario para el cuerpo humano como lo es la comida y la bebida, puede no ser sencillo para muchos en estos días. El estrés y la vorágine que nos tiene acostumbrados la rutina cotidiana, entre otras muchas cosas, atentan para que logremos un sueño profundo, y así descansar bien el cuerpo.

La Escuela de Medicina de Harvard, ubicada en Boston, Estados Unidos, revela diez consejos para el buen dormir:

 Hacé ejercicio: Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.

La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de actividades como “tirarse para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil” no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.

Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse a dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.

Adiós al tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

 Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El celular o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.

Menos bebidas con cafeína: El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.

 Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intentá evitar las pastillas para dormir y consultá con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

Beber menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos es lo que se aconseja. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
Si no consigues dormirte, levantate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por lo tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levantate, ponete a leer un poco, y luego volvé a la cama. Dar vueltas y vueltas entre las sábanas durante horas no acelerará el proceso.

Que puedo hacer para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo


El dolor de espalda es un problema muy frecuente en las mujeres embarazadas. La mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en algunas de las etapas del embarazo.

Existen 3 clases de dolor de espalda relacionado con el embarazo.
1_ Dolor de cintura cuando se para o se sienta.
2_ El dolor es peor en la parte superior de la pelvis y en la parte profunda de los glúteos.
3_ Dolor en la cintura cuando esta acostada durante la noche.

Durante el embarazo, es normal que las mujeres tengan dolor en la espalda por:
_ El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo.
_ Cambios de postura para compensar el peso extra del embarazo. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda.
_ Presión sobre los músculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.
Es normal sentir dolor de espalda siempre que no sea un dolor fuerte y agudo. Este puede ser un signo de advertencia de infecciones o complicaciones, en especial cuando viene acompañado de fiebre u otros síntomas.
Que puede hacer:
Si sigues con estos consejos, puede aliviar ligeramente el dolor normal de espalda que siente durante el embarazo:

Postura: Preste atención a su postura. Trate de mantener las caderas hacia delante y la espalda recta. No camine arqueando la espalda o sacando la panza.
Levantar objetos: Evite levantar objetos pesados ya que significa aun más esfuerzo para la espalda. Si tiene que levantar algo del piso, flexione las rodillas y mantenga su espalda recta.
Pararse: Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie. Si tiene que estar parada durante un tiempo largo, descanse un pie sobre un banquito o caja. Así aliviara la tensión en la espalda.
Sentarse: Siéntese en sillas que tenga buen apoyo para la espalda. Coloque una almohada pequeña de tras de la cintura para que tenga mas apoyo cuando este sentada.
Dormir: El mejor apoyo para la espalda es un colchón firme más que un blando. Si su colchón es demasiado blando, coloque una tabla entre el colchón y la base. Duerma de costado en lugar de dormir boca arriba. Coloque una almohada entre las piernas cuando se acueste de costado. La almohada le ayudara a mantener recta la columna vertebral y le dará mas apoyo a la espalda.
Ejercicios: Puede hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda. Eso le ayudara a mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales en preparación para el parto. No olvide consultar con su medico que ejercicios son buenos para usted y cuanto tiempo puede mantener el programa de actividad física.

Salud con Belleza

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