January 16, 2018

Ejercicio único para levantar los gluteos

Vanesa-Tello

Época de ponerse en forma y prepararse para lucir un lindo cuerpo en verano. Aquí te contamos cuál es el ejercicio que necesitas hacer para robarte todas las miradas en la playa.

Hay un ejercicio que si bien es aburrido hacer miles de repeticiones una tras otra, las sentadillas son las más efectivas para mantener una cola firme y tonificada.

Young Woman doing dumbell squats

Young Woman doing dumbell squats
Así que para que no te aburras, te mostramos una variación de este ejercicio para que puedas entrenar tu cuerpo de una manera más divertida y amena. Y no olvides que tus piernas también quedarán divinas.

jumpin

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1. Colócate en posición de cuclillas con una sola pierna haciendo equilibrio sobre el pie derecho, apoyando los dedos del pie izquierdo en el piso, con las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Da un salto explosivo con el pie derecho, en el aire, extendiendo la pierna izquierda y ambos brazos detrás de ti, mientras aprietas activamente el glúteo izquierdo.

3. Vuelve a la posición inicial.

4. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

¡Después cuéntanos cómo te resultó!

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Baja de peso con una 1 copa de vino tinto que equivale a una hora de ejercicio

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La investigación, que se realizó por la Universidad de Alberta, en Canadá, ha descubierto que un compuesto del vino tinto llamado resveratrol puede proporcionar beneficios similares a los de una hora de entrenamiento cruzado. Con sólo un vaso de vino, se puede obtener rendimiento físico, fuerza muscular y una buena función del corazón.

El estudio, que fue publicado en el Journal of Physiology, descubrió que el resveratrol podría mejorar la fuerza y el rendimiento. Si es físicamente incapaz de ir al gimnasio, le aburre, o le da pereza, no tiene porque sentirse culpable por ello.

De acuerdo con Jason Dyck, el investigador principal de esta investigación, un vaso de vino tinto contiene altas cantidades de resveratrol lo que podría proporcionar los beneficios que se obtienen cuando se ejercita.

Sin embargo hay dos cosas que hay que tener en cuenta:

Solo cuentan los vinos rojos. Si es fan del vino blanco, con beberlo no obtendrá los mismos beneficios como si hubiera hecho ejercicio durante una hora en el gimnasio. De hecho, otras bebidas alcohólicas no son validas.
El estudio sólo recomienda una copa de vino. Algunos pueden pensar que deberían tomar una botella cada semana para así obtener los mismos beneficios equivalentes a cuatro o más sesiones de gimnasio. Esto no funciona asi, de hecho no se recomienda consumir alcohol a diario, y mucho menos en grandes cantidades.
El estudio habla sobre beber una copa de vino tinto al día, sobrepasando esta cantidad no solo no obtendrá esos beneficios igual a que si hubiera hecho una hora de gimnasio, sino que le proporcionara más calorías.

La ropa ajustada hace daño a nuestra salud

ropajustada

Hacer ejercicio, cuidar la alimentación, dejar de fumar… Seguro que relacionas todas estas recomendaciones con los hábitos saludables para cuidar tu salud cardiovascular. Pero, ¿has pensado alguna vez en que la ropa que sueles llevar puesta también juega su papel? El uso continuado de ropa demasiado ajustada puede favorecer la aparición de problemas cardiacos, ya que la ropa que se ciñe al cuerpo y, especialmente, la que está confeccionada con telas pesadas como los tejanos, dificulta la circulación sanguínea venosa, provocando dificultad en el retorno de la sangre venosa y aumento de los edemas. Así, se puede propiciar la aparición de trombos venosos, principalmente en las piernas, que pueden ser graves.

Si llegamos a un caso extremo, “esta trombosis venosa, si se sucede de forma repetida, puede provocar hipertensión arterial pulmonar, con aparición de dificultad respiratoria, y si es masivo el desprendimiento de los trombos puede llegar a producir la muerte”, recuerda la Dra. Mar Moreno miembro de la SEC y cardióloga del Hospital La Paz de Madrid.
“Consideramos ropa ajustada a aquella que no deja que hagamos movimientos de forma natural y que, tras haberla llevado unas cuantas horas, nos deja marcas en la piel. Sentir hormigueo y adormecimiento en algunas zonas, especialmente en manos y pies, será seña inequívoca de que debemos vestir prendas más holgadas”, afirma la Dra. Moreno.

Pero además…
La ropa ceñida también provoca retención de líquidos y de toxinas favoreciendo la aparición de celulitis y de depósitos de grasa en algunas zonas del cuerpo. Además, dificulta la digestión y puede obstruir el correcto paso de aire y oxígeno por el cuerpo.

Para evitar que una mala circulación dificulte nuestra salud cardiovascular, se recomienda:

Realizar ejercicio de forma regular: realizar cualquier forma de actividad física durante un mínimo de media hora entre cuatro y cinco veces por semana, incrementará la acción de bombeo del corazón.
Seguir una dieta saludable rica en frutas y verduras, evitando el consumo de grasas saturadas ya que éstas favorecen la aparición de colesterol.
Mejorar la posición corporal: evitar estar muchas horas sentados con las piernas cruzadas y levantarse cada cierto tiempo de la silla de la oficina para realizar unos pequeños ejercicios de estiramientos.
En las zonas en las que se haya notado que existe una mala circulación, colocar esa área por encima del nivel del corazón para hacer llegar la sangre más rápidamente y sin sobreesfuerzo.
Dejar de fumar, ya que este hábito favorece el endurecimiento de las arterias generando una mala circulación.

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