January 20, 2018

¿Quieren ponerse fuertes? Sigan la dieta de The Rock

the-rock-eats

Dwayne Johnson o como es conocido en el mundo de la farándula, The Rock, pasó de ser un jugador de lucha libre a una estrella del cine.Independientemente de que actúe bien o no, tenemos que aceptar que es un tipo con carisma, le gusta al público y sobre todo, tiene unos músculos de envidia. Si no, chequen:

rock-cod

Aparte de estar casi todo el día en el gimnasio, tiene una alimentación especifica para mantener su cuerpo. Pero no es una dieta que él se inventa, paga por esto, al final de cuentas vive de su imagen.

rock-salad

El actor tiene 42 años come muchísima proteína animal para mantener su musculatura sus 7 comidas diarias incluyen: 1 kilo de bacalao, 12 huevos, carne, pollo, papas, algunas vegetales y arroz.

rock-rice

Aproximadamente ingiere4.54 kilos de comida al día.

Esta es la dieta completa:

Comida 1:300 gramos de bacalao2 huevos2 tazas de avena

Comida2:226 gramos de bacalao340 gramos de batata1 taza de vegetales

Comida 3:226 gramos de pollo2 tazas de arroz1 taza de vegetales

Comida 4:226 gramos de bacalao2 tazas de arroz1 taza de vegetales1 cucharada de aceite de pescado

Comida 5:226 gramos de carne340 gramos de papas cocidasEnsalada de espinaca

Comida 6:283 gramos de bacalao2 tazas de arrozEnsalada

Comida 7:30 gramos de caseína10 huevos en omelet1 taza devegetales (cebolla, pimientos, champiñones)1 cucharada de aceite omega 3Captura de pantalla 2015-04-08 a las 12.36.30Algo

Aparte de esto hace cardio 1 hora, después toma 6 cucharadas de Optimum Amino Energy. Después del cardio hace la primera comida, después hace ejercicio por 90 minutos, toma 60 gramos de Optimum Nutririon Platinum Hydrowhey con 15 gramos de glutamina. Media hora después de esto toma un Gatorade.

Así que ya saben, si quieren estar como The Rock, primero hagan la dieta y después a darle duro al gimnasio y a la comedera sana.

53c68ac00f903_34344

dt.common.streams.StreamServer

The-Rock

Entrena como una bella top model

bienestar_entrenamiento_de_top_model_702758822_643x447
Los entrenamientos favoritos de Adriana Lima, Candice Swanepoel, e Izabel Goulart.

La belleza y estilizada silueta de una top model es única e inimitable. Siempre listas para un shooting o para un desfile, las modelos más top están siempre en forma. Toda mujer quiere saber los secretos de una supermodelo para conseguir esa figura de impacto, sólo basta con ver las imágenes en sus cuentas de Instagram para querer seguir sus rutinas. Con dos hijos y una increíble figura, la top brasileña Adriana Lima nos recuerda que no importa la edad, si tenemos o no hijos, para lograr una silueta sublime. Su compatriota Izabel Goulart inspira a muchas mujeres a realizar ejercicio con su ya famoso hashtag #BodyByIza, donde muestra cómo practica diferentes tipos de workouts.

La modelo sudafricana Candice Swanepoel destaca por su diminuta y marcada cintura, al igual que sus envidiables brazos torneados.
Sin duda estas top models recurren a lo último del fitness para mantenerse en forma. El cuidado corporal es fundamental en sus carreras como modelos, por lo que realizan diferentes tipos de entrenamientos para lograr los mejores resultados. El cuerpo de una mujer requiere mantenimiento y disciplina, y ellas lo pueden demostrar con su dedicación.
Estas top angels conservan sus músculos estilizados, largos y tonificados, con la mezcla de varias disciplinas o rutinas. Lo que una modelo busca es tonificar sin hacer Bulking, es decir, sin aumentar de volumen. Y sabemos que eso es lo que toda mujer quiere, verse larga y en forma sin perder su feminidad. El beneficio de realizar diferentes tipos de workouts es que te ayuda a trabajar los músculos del cuerpo durante la semana, de forma directa e indirecta. Cuando se entrena 5 o 6 veces por semana, la clave está en incluir rutinas de cardio, fuerza y flexibilidad. Esto ayuda a ejercitar y estirar los músculos a la vez.

bienestar_entrenamiento

Aquí te mencionamos 7 tipos de ejercicios o entrenamientos que no pueden faltar en la vida fit de estas supermodelos.

Stability ball
La pelota suiza o stability ball es una excelente opción para realizar un workout de resistencia. Esta herramienta te permite trabajar cada grupo muscular del cuerpo al mismo tiempo. Entrenar con la stability ball un par de veces a la semana te puede ayudar a sacar más provecho de tu entrenamiento, logrando estar en forma rápidamente. La pelota suiza es favorita de Iza Goulart, ya que fortalece el core, por lo tanto los abdominales, protege la espalda y mejora la postura. Los ejercicios más comunes con stability ball son extensiones de espalda, ejercicios de glúteos y abdominales con rotación.
Pilates Reformer
Es un sistema de entrenamiento realizado con aparatos o máquinas diseñadas por Joseph Pilates. El que más destaca es el Reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma con un sistema de resortes, agarres, poleas y muelles, logrando una resistencia controlada. El Pilates Reformer te permite una tonificación integral, aumenta la flexibilidad mientras que te ayuda a crear fuerza. El Pilates de cama es bien conocido por conseguir músculos largos y fuertes sin hacer bulking. Predilecto de Candice Swanepoel.

bienestar_entrenamiento_de

Slackline Yoga
Esta nueva modalidad de hacer yoga se asemeja a la cuerda floja, pero la diferencia, además de las posiciones de yoga o asanas, es que en vez de usar una cuerda se usa una cinta plana enganchada entre dos puntos fijos. El Slackline Yoga te ofrece mejorar tu físico de manera sorprendente, al igual que tu mente. Suena difícil mantener el equilibrio en una cinta y un mayor reto hacer una posición de yoga en ella, por lo que la concentración es súper importante en esta nueva practica. Iza nos muestra en una de sus fotos cómo están involucrados los músculos del abdomen, junto con la postura, y los músculos de las piernas y pies, pero sobre todo el poder de la mente parar.
Pesas
Es un mito que las mujeres al entrenar con pesas se hacen más grandes o corpulentas. Lo cierto es que este entrenamiento nos ayuda a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Esto puede hacer que subamos un poco de peso, pero recuerda que la grasa pesa menos que el músculo. Las supermodelos utilizan pesas para sentirse más fuertes, tonificar y endurecer el cuerpo, y mejorar su rendimiento. Si deseas unos brazos torneados y un derrière firme, no olvides hacer pesas.

bienestar_entrenamiento_de_top

Cardio
Ya sea saltando la cuerda durante un crucero por el Mediterraneo o corriendo en el Puente de Williamsburg, en Nueva York, Iza busca la forma de completar sus minutos de cardio semanales. En nuestro artículo de Amar el Running, les comentamos que correr quema 300 calorías en 30 minutos, acelera el metabolismo, alivia el dolor y relaja los músculos. Por otro lado, saltar la cuerda o jump rope es uno de los ejercicios de cardio más completos porque ejercita varios músculos, crea brazos fuertes, reduce el abdomen y define los glúteos. Para conocer más de sus beneficios explora Tonifica tu cuerpo saltando la cuerda.
Boxing
El secreto fitness de Adriana Lima es este entrenamiento de alta intensidad, que fortalece y tonifica el cuerpo. Es otra manera efectiva para quemar grasa, y una manera saludable para liberar el estrés. El Arte del BoBoxing no es más que el uso de nuestro centro. La fuerza del core es primordial para lograr una secuencia de golpes con resistencia, velocidad, potencia y coordinación. Cuando la modelo Izabel Goulart se encuentra en Nueva York, no puede faltar a una clase de kickboxing con uno de sus entrenadores favoritos.

bienestar_entrenamiento_de_top_model_9

TRX: Entrenamiento en Suspensión
El entrenamiento que comenzó con los Navy Seals, gracias a su falta de equipo ni espacio para ejercitarse y poder mantener una condición física adecuada, ahora es cada vez más sonado y no puede faltar en los gimnasios de prestigio. Lo que empezó como un paracaídas roto, ahora se ha convertido en un arnés ajustable no elástico, fabricado de diferentes materiales que permite el entrenamiento del cuerpo con su propio peso corporal y resistencia a la gravedad. El entrenamiento TRX te permite ejercitar el cuerpo de manera rápida y efectiva, logra un abdomen de acero e incrementa tu resistencia. No es necesario tener cierto nivel de condición física para practicarlo.
Ahora ya sabes el secreto para entrenar como las tops. Incluye alguno de estos workouts en tu programa de ejercicios semanal y logra esa silueta envidiable.

bienestar_entrenamiento_de_top_model_358469530_48

Consejos:Como cuidar tu espalda

images

El dolor de espalda es uno de los más habituales, y de hecho, se sabe que el 80 por ciento de la población lo padece alguna vez en su vida. Si no lo tratas o no le das suficiente importancia, puede acabar limitando tu actividad diaria, además de tus posibilidades en el gimnasio, o tus rutinas de running.
El doctor en quiropráctica Ata Pouramini enumera una serie de consejos que pueden cambiar tu forma de afrontar los problemas de espalda, y te pueden devolver una vida deportiva plena:

1. Debes tener mucho cuidado con tomar analgésicos antiinflamatorios para aliviar el dolor, ya que si enmascaramos el dolor podemos perjudicar más a la espalda con movimientos demasiado estresantes.

2. Una ducha muy caliente puede relajarte los músculos y aliviar los síntomas temporalmente.

3. Aplícate hielo en la zona después de hacer algún esfuerzo físico puede bajar la inflamación. Es recomendable no hacerlo durante más de 10 minutos y utilizar un trapo para evitar quemaduras con el hielo.

4. Si tienes que hacer algún tipo de actividad física, es recomendable estirar los músculos de las piernas y espalda durante 10 minutos antes de empezar.

5. Tienes que saber cuándo parar: si te duele es mejor dejarlo durante un rato.

6. Pero también es recomendable que no te “emociones” demasiado, porque el dolor puede venir después.

7. Modifica tus ejercicios si te ves limitada. Por ejemplo, las personas con hernias discales suelen tener más dolor de espalda cuando se agachan. Si eres de esas, evita los movimientos que sabes que te perjudican.

8. Por el contrario, practicar pilates puede fortalecer los músculos de tu suelo pélvico y de tus lumbares.

9. Si nada de esto funciona, o quieres probarlo de todas formas, acude a un especialista, por ejemplo un quiropráctico.

Salud con Belleza

Siguenos en Facebook

BUSCAR

Loading
Peru Blogs

Blog Directory

PlanetaPeru