January 16, 2018

Ejercicio único para levantar los gluteos

Vanesa-Tello

Época de ponerse en forma y prepararse para lucir un lindo cuerpo en verano. Aquí te contamos cuál es el ejercicio que necesitas hacer para robarte todas las miradas en la playa.

Hay un ejercicio que si bien es aburrido hacer miles de repeticiones una tras otra, las sentadillas son las más efectivas para mantener una cola firme y tonificada.

Young Woman doing dumbell squats

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Así que para que no te aburras, te mostramos una variación de este ejercicio para que puedas entrenar tu cuerpo de una manera más divertida y amena. Y no olvides que tus piernas también quedarán divinas.

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1. Colócate en posición de cuclillas con una sola pierna haciendo equilibrio sobre el pie derecho, apoyando los dedos del pie izquierdo en el piso, con las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Da un salto explosivo con el pie derecho, en el aire, extendiendo la pierna izquierda y ambos brazos detrás de ti, mientras aprietas activamente el glúteo izquierdo.

3. Vuelve a la posición inicial.

4. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

¡Después cuéntanos cómo te resultó!

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Algunos ejercicios que debes evitar si sufres de várices

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Una de las recomendaciones para evitar y controlar las várices es hacer ejercicio, pero no todas las actividades deportivas nos ayudan y algunas incluso pueden empeorar este padecimiento.

Correr (en superficies duras)

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Las várices son, a grandes rasgos, un problema en las venas debido a la mala circulación de la sangre, y el alto impacto que reciben nuestras piernas cuando corremos puede empeorar la inflamación, según el reconocido angiólogo Steven Zimmet.

También es común que sientas tus piernas más pesadas después de correr y que sientas una mayor sensación de cansancio.

Pero no te preocupes, si esta es una de tus actividades favoritas, puedes hacerla en superficies blandas, como por ejemplo césped, arena o alguna pista con materiales que reducen el impacto. Aunado a esto, tendrás que disminuir el paso; trotar es una buena opción.

Levantar pesas
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El levantamiento de pesas puede incrementar la presión en nuestras piernas y generar más problemas circulatorios, debido al peso que tienen que soportar.

Si aun así te decides por este ejercicio, una excelente recomendación son las posiciones donde tus piernas queden levantadas. Otra opción que puede ayudar mucho a aminorar el riesgo es utilizar medias de compresión; aunque esto no será muy cómodo al ejercitarte, son una excelente ayuda para reducir el riesgo de las várices.

Practicar Kick Boxing, Karate o Tae Kwon Do

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Cualquier disciplina de este tipo, que implique golpear con las piernas objetos o personas, puede incrementar el problema de las várices. Esto es, debido a que los golpes lesionan con facilidad las paredes de las venas, que de por sí ya sufren por el adelgazamiento propio de este padecimiento.

Si este es tu caso, te recomendamos otro tipo de ejercicio. Si no quieres dejar de hacerlo, cubre tus várices con parches especiales para aminorar el daño de los impactos.

Consejos caseros para lucir piernas sensuales

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Una piernas bonitas y bien tonificadas es el deseo de toda mujer. Pese a lo que muchas creen, no es tan difícil conseguir nuestro objetivo, con estos trucos caseros para lucir piernas sensuales podrás animarte a usar esa minifalda que tanto quieres. Tan solo necesitas una buena alimentación, un poco de ejercicio y también alguna crema natural, si lo deseas.

Alimentos para piernas sensuales

Una dieta rica en frutas y verduras, junto con una correcta hidratación nos ayudarán a tener piernas sensuales, ya que evitan la celulitis y nos mantienen en nuestro peso adecuado.

El pepino es un diurético natural, que nos ayuda a eliminar la retención de líquidos que causa los tobillos hinchados.

Debemos intentar consumir 5 comidas al día, en las que dos de ellas sean pequeños snack, y las tres principales sean el desayuno, el almuerzo y la cena.
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Ejercicios para piernas sensuales

Existen muchos ejercicios que podemos hacer para tonificar las piernas sin que lleguen a ser especialmente musculadas. Las sentadillas son la opción más efectiva para lucir piernas sensuales, puede hacer cuatro series de 25 todos los días. Otros ejercicios para obtener piernas sensuales son:

En cuclillas, nos levantámos y pegamos una patada con la pierna estirada hacia un costado, a la altura de la cadera, y volvemos a colocarnos en cuclillas. Repetimos esto 15 veces con cada pierna.
Durante 30 segundos, pegaremos saltos en cuclillas girando 180 grados.
En posición de sentadilla, con las piernas separadas, debemos pararnos en puntas de pie durante varios segundos. Repetimos diez veces.
Paradas con las piernas separadas, flexionamos una de las rodillas, llevando el cuerpo hacia ese lado y estirando la otra lo máximo posible. Mantenemos durante unos segundos, y volvemos a pararnos. Repetimos 10 veces con cada pierna.
Parada con las piernas relativamente juntas, damos un paso hacia adelante con la pierna derecha, la flexionamos y vamos al suelo, luego nos volvemos a levantar con un pequeño salto. Repetimos 10 veces con cada pierna.
En el suelo, apoyamos un brazo y una pierna (flexionada), y la otra la levantamos bien recta y la mantenemos por unos segundos. Hacemos 12 repeticiones a cada lado.
Con la espalda contra la pared, nos pondremos en la posición como si nos sentáramos en una silla. Aguantamos el máximo tiempo posible.
Respecto a los ejercicios aeróbicos, podemos hacer lo que prefiramos. Un buen truco consiste en hacer períodos de media hora de alta intensidad. ¿Cómo lo hacemos? Utilizamos la fórmula de: 220 – edad (por ejemplo, 25 años). Esto da 195, que lo multiplicamos por 0,85 y por 0,75, lo que nos da 165 y 146. Estas son las frecuencias cardíacas a las que tenemos que llegar. Comenzamos calentando unos 5 minutos, y luego intentamos hacer el ejercicio de forma que lleguemos a la gama cardíaca alta, cuando la conseguimos, bajamos a la baja. Una vez allí, volvemos a subir, y así sucesivamente hasta completar los 30 minutos.

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Cremas naturales para piernas sensuales

No es necesario gastar un montón de dinero para tener unas piernas bellas. Es importante, además de la depilación, una buena exfoliación de las mismas. Una vez por semana será suficiente, y podemos hacerlo mezclando 4 cucharadas de bicarbonato con un poco de agua caliente para formar una pasta.

También necesitamos brindarles hidratación: no hay nada mejor que el aceite de almendras para ello. Haz un relajante masaje con él luego de la ducha, y no solo tendrás la piel suave e hidratada, sino que también estará menos hinchada y dolorida, eliminando los signos de piernas cansadas.

Si tenemos várices, debemos hacer uso del vinagre de manzana. Mojar vendas en este vinagre y colocarlas donde tengamos las venas varicosas, elevamos las piernas y las dejamos así durante una hora, antes de una ducha con agua tibia. En un mes apreciaremos los resultados.

¿Te han gustado estos trucos caseros para lucir piernas sensuales? ¿Conoces algún truco más?

Como escoger los shorts según la forma de tu cuerpo

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Para sentirte bien en tu cuerpo sin renunciar a la moda y la comodidad lo mejor es conocerlo. En base a ello tendrás que buscar la prenda más apropiada. En este practicograma te explicamos cómo elegir ‘shorts’ o pantalones corto según tu figura.

CADERAS ANCHAS

Escoge shorts muy simples, sin adornos y de formas sencillas. Apuesta por cortes rectos y anchos y evita los shorts muy mini y ajustados y los bolsillos grandes a los lados. Mejor usar shorts que se abrochen a la cintura, y no a la cadera. Si se tienen unos muslos más bien anchos, se debe mirar que el largo sea por encima de la rodilla.

POCA CINTURA

Evita los shorts que tengan pliegues, se arruguen o sean muy ajustados. Apuesta por los shorts que se abrochen en la cintura, es decir, que sean de cintura baja.

PIERNAS MUY DELGADAS

Usa los shorts que tienen un pliegue en la parte final. Darán volumen a tus piernas. Además, apuesta por los shorts tipo bombacho para dar un poco más de amplitud.

PIERNAS RELLENITAS

Apuesta por shorts anchos y de colores oscuros para disimular el ancho de tus piernas.

ALTA O PIERNAS ALTAS

Te quedaran fenomenales los shorts mini si quieres lucir piernas altas y esbeltas. Si por lo contrario quieres disimular su largura, elige pantalones con un corte más largo.

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Como ganarle la batalla a las varices

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Las varices son para muchas mujeres más que un problema estético y, desafortunadamente, hay factores que pueden favorecer su aparición: defectos hereditarios de la estructura venosa (la herencia es uno de los factores más importantes en la aparición de varices: según un estudio, en el 65% de los varicosos existen antecedentes familiares); oficios y profesiones que exijan estar mucho tiempo de pie; embarazo; edad avanzada (causa pérdida de elasticidad en los tejidos); y obesidad. Así, algunos de estos factores son inevitables, o casi inevitables.

¿Se pueden prevenir?

Sin embargo, aunque una vez que aparecen es complicado luchar contra ellas, sí que hay cosas que se pueden hacer para retrasar o disminuir su aparición. Con tan sólo introducir en nuestro día a día unos sencillos ejercicios y adoptar hábitos saludables, lograremos aliviar los síntomas y prevenir.

consejos a seguir:

_Una dieta equilibrada que ayude a proteger nuestro sistema circulatorio.

_Si trabajas en oficina, procura levantarte frecuentemente y dar cortos paseos. Hay que intentar no permanecer sentados o de pie por tiempo prolongado.

_Ejercitarse poniéndose frecuentemente de puntillas y al contrario, apoyar los talones y elevar el antepié cuando se debe permanecer mucho rato sentado o de pie.

_Procura descansar elevando las piernas. Se pueden ejercitar incluso en la cama, levantando las piernas y moviéndolas como si se pedaleara en una bicicleta.

_Evita el empleo de prendas de ropa ajustadas que dificulten el retorno venoso.

_Es bueno darse duchas con agua fría en las piernas para activar la circulación. Hay que tratar de evitar los baños calientes. Y, después, masajear las piernas con crema hidratante desde el pie hacia el muslo.

_Practicar ejercicio de manera habitual, mínimo 2 veces por semana: paseos frecuentes, bicicleta y natación.

_Aprovechar la playa para pasear por la orilla con las piernas dentro del agua.

_Y ojo con los tacones: intenta usar calzado con tacón de 3 a 4 centímetros, no más.

¿Y si ya las tengo?

En caso de que aun intentándolo todo, las varices aparecieran, no hay que desesperarse ya que hoy en día existen multitud de tratamientos para que éstas desaparezcan: cirugía (normal y con láser), tratamientos con geles, con cremas, aplicación de medias elásticas, etcétera. Llegados a este punto, se hace esencial la visita al cirujano vascular, que le aconsejará sobre la mejor solución.

Salud con Belleza

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